z brzucha

[...] biodra (według mnie), i chyba w miarę szybko łapię tłuszcz (nie potrafię tego ocenić) mam wystające łopatki (efekt bezmyślnej diety) i wogóle wyglądam na chudego (nie licząc brzucha - od masowania - wydaje mi się, że większośc idzie mi w brzuch (a chciałbym grubszą np rękę.. Z tego co zdążyłem zaobserwowac to szybko nabieram na masie i szybko ją [...]

Brzucha nie spinaj! Musisz nauczyć się robić dobry mostek. Dzięki niemu łopatki będą lepiej ściągnięte a dupa i nogi bardziej spięte. Rosinach dobrze zauważył te błędy techniczne i trzeba przyznać, że jeśli je poprawisz to wynik z marszu powinien skoczyć 10-15kg

Dodaje fotke - chodzi mi o spalenie tej "oponki" z okolic brzucha. Nie jest duża, ale malutka też nie.

[...] hantlami 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 5. skręty tułowia ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 50kg/ 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 7. wiosłowanie sztangą 8 x 60kg/ 8 x 60kg/ 8 x 60kg 8. spięcia brzucha 30/30/30 9. lekkie rozciąganie Trening trwał niecałe 2 godziny. :-)

[...] 10 x 85 kg/ 10 x 85 kg 6. wyskoki ze sztangą 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg/ 15 x 75 kg 7. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 x 32 kg/ 10 x 37 kg/ 10 x 42 kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 20/20/16 Trening około godziny 20 minut. :-) Ćwiczenia od 1 do 5 staram się robić jak najszybciej. :-) Zmieniony przez - zet95 w dniu [...]

[...] 6 x 50,5kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 6. skręty tułowia ze sztangą 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 7. rozpiętki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 8. skośne brzucha na płaskiej 20/20/12 9. lekkie rozciąganie Przed i po treningu BCAA. Trening trwał 2 godziny. :-) Zapomniałem zrobić 1 serii w wyciskaniu leżąc... :-)

[...] x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 6. rozpiętki 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg/ 14 x 2x13kg 7. wiosłowanie sztangą 8 x 73kg/ 8 x 73kg/ 8 x 73kg 8. skośne brzucha na ławeczce do brzuszków 10/10/8 9. lekkie rozciąganie

[...] będzie technika wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Warto wrzucić filmiki z kilku ćwiczeń, abyśmy mogli doradzić więcej w tej kwestii. Niewiele napisałaś na temat treningu brzucha. Jak on dokładnie wygląda? Sugeruję poczytać w tym kierunku na temat wzmacniania mięśni głębokich. [...]

[...] pyta jak go uniknąć ;p I żebyś wiedziała że to że nie czujesz bólu to nie znaczy że brzuch się nie rozwija lub wzmacnia ;) Kolejna sprawa to żeby odsłonić mięśnie brzucha to nie wystarczy mieć grube i mocne kostki na brzuchu a należy też zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej na ciele ;) tak więc tutaj odpowiednie jedzenie, deficyt [...]

[...] w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Co do tego wiosłowania pkt.3 słyszałem, że to mało, może ja to źlę robię. A robię tak, że do góry nie wolno, nie szybko i tak jakby się [...]

Dlatego drogi kolego napisałem ,że potrzebuje pomocy ogólnej. od A do Z. Ponieważ jestem w tych sprawach zielony. Podkreślam nie chce z siebie zrobić monstrum. Interesuje mnie tylko i wyłacznie podkreślenie mieśni rąk i brzucha. Pozdrawiam

[...] forum Olimp jest ok, ale nie można powiedzieć że najlepszy, jest wiele takich firm tu nie ma tak że kupisz olimpa i zrobisz 10 kg masy a kupisz treca i zrobisz 3 kg. Co do brzucha jak przeholujesz z kaloriami to nawet fukoksantyna Ci nie pomoże https://potreningu.pl/articles/4965/fukoksantyna---odchudzajace-wlasciwosci trochę o 2/2 zwiazku Z [...]

Si Wszystko ok Tylko do brzucha daj coś na skos i dół jeszcze np. Spięcia 3x Skłony boczne z hantla 3x Unosznie nog do pionu leżąć 3x Pzdro

no ok juz cisne ostro ponad tydzien cwicze co 2 dni, na razie wsystko ok tylko jest jeszcze jedna sprawa. podobno te sklony boczne ze sztangielka moga mnie zmasowac po bokach brzucha, czyli na znienawidzonych boczkach a ja chce po prostu miec krate na brzuchu a nie biodra jak baba cos z tym robic?

[...] tułowia. Przy okazji z dziecka \"łamagi\" zostałem niezłym zawodnikiem jednej z gier zespołowych (reprezentacja polski), a w testach siły mięśni grzbietu i brzucha mało kto może mi dorównac (pomijam Pudziana i jemu podobnych...). Tak więc można sobie poradzic z tą chorobą, chociaż wymaga to wiele pracy, jeśli chcemy, żeby [...]

[...] po 20 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 Na nogi nie mam pojęcia co dodać :-/ Brzuch w każdy dzień treningowy: 1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20 2) Skłony głową w dół 3 po 20 3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10 A w treningu brzucha wszystko OK??

[...] to znaczy co mam ci rozwinąć kiepskie wyniki świadczą o braku solidnego fundamentu miesniowego pod dalsze treningi . PRZYSIAD to król ćwiczeń - nogi fundament , stabilizatory ( prostownik , miesnie brzucha ) ty wiecej wyciskasz niż siadasz, co w przyszłości zaowocuje kontuzją . MIT 4 przeczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zamiast 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12"" albo dodatkowo zrob wznosy bokiem w opadzie. zamiast: "2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- " zrob prostowania nog. na te partie proponuje po 4 serie na tric odpusc sobie cwiczenie 3 nie widze brzucha

[...] brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , nie jem słodkiego ani produktów z tłuszczami trans Cel : redukcja rozłożona w [...]

Jeżeli dostanę taki sam domek jak rok temu, to nie powinno być problemu z spięciami brzucha, przysiadami i różnego rodzaju pompkami, więc chociaż te partie poćwiczę nad morzem. Co do filmiku - wziąłem pierwszy lepszy, już takie coś sam kiedyś próbowałem robić, tylko raz, ale w tych dwóch obwodach po 10 chyba dam radę :P I staram się nie bujać a [...]